２０日，教育部组织编写的中小学生灾后心理自助手册《我们一起度过——献给地震灾后的孩子们》已赶印80万册，免费送到受灾地区中小学生手中。地震灾后对中小学生进行科学有效的心理干预和辅导，是帮助受灾青少年尽快修复心理创伤，恢复正常学习生活的重要手段。

索引

　　Ｑ１：经历重灾后人们都会出现哪些心理反应？

　　Ａ１：经历重灾后人们通常都会出现悲痛，害怕，无助，内疚，悲愤，一直在回忆，失望和思念，希望、反应敏感。

　　Ｑ２：如何应对这些反应？

　　Ａ２：面对这些心理我们要努力做到以下几方面：

　·服从工作人员的安排，接收专业人员的帮助；不要拒绝帮助；接收自己的所有感受，并把这些感觉和经验说给其他人听……·多跟自己的亲人或者其他与自己经历相似的人在一起；不要封闭自己多和亲人交流自己的感受；如果有任何方面的需要，一定要跟老师或者其他人说……

　　·增加跟人和朋友的身体接触，比如拥抱、握手；不要不好意思哭泣，眼泪可以治疗心灵的创伤。不要阻止亲人、朋友诉所、要鼓励他们说出自己的痛苦；要尽力使自己的生活作息恢复正常……

　　·保证休息和睡眠、如果睡眠不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸；不要勉强自己遗忘痛苦。保证基本的饮食、吃饭要规律……

　　·多鼓励自己，也别忘了鼓励周围的人；不要内疚；不要自责，这绝不是你的错……

　　·相信一切都将过去；不要苛求他人的救援行动……

　　除此之外我们还可以尝试：

　　·和同样经历的人交朋友；给遇难的老师、亲人写信；主动寻找亲人；对以后遇到的困难和挫折做好心理准备……

　　·每天为自己订出一些具体的、可以做的事；做好迎接危险的准备；可以用日记写下自己地震中的感受……

　　Ｑ３：出现以下情绪怎么办？

　　Ａ３：整天精神恍惚、失去判断力；天天无法睡觉、吃不下饭、体力一直在衰退……

    Ｑ４：如果亲友过渡热心询问怎么办？

　　Ａ４：可以通过以下五钟方法来解决……

    Ｑ５：我怎么能帮助别人？

　　Ａ５：你的关怀和接纳，对他们来说是很好的帮助。具体分为五点……

　　编后：

　　悲伤、是自然的；痛苦，是自然的；忧郁，是自然的；悲愤，是自然的；无助感，是自然的；绝望感，也是自然的。但是，你们要坚信，一切都会好起来的，美好的明天在等待你们！

　　经历这场灾难以后，你们会变得更加坚强，更加珍惜生命的意义和人间的真爱。

　　你们的心情我们理解，我们和你们在一起！